Omnis — Jednodňový kurz: Kalistenika & Streetworkout, 17. november 2026

Kurz KALISTENIKA & STREET WORKOUT 2026

Praktický jednodenný kurz pre každého, kto chce posunúť tréning s vlastnou váhou na ďalšiu úroveň.

Chceš zvládnuť prvý zhyb, zlepšiť kľuk alebo sa postupne dostať až k stojke či muscle-upu? Zisti, kde začať práve na svojej úrovni, nauč sa správnu techniku a odnes si plán, ako na sebe ďalej pracovať.

Čo získate

Správnu techniku

Naučíte sa cvičiť správne, bezpečne a bez zbytočných chýb.

Jasný smer

Zistíte, kde ste dnes a čo trénovať, aby ste sa mohli posunúť ďalej.

Plán, ako pokračovať

Odnesiete si konkrétne odporúčania pre ďalší tréning doma, vonku aj vo fitku.

Pre koho je kurz určený?

Pre hobby športovcov a aktívnych ľudí – ktorí chcú do svojho tréningu zaradiť kalisteniku a naučiť sa efektívne pracovať s vlastnou váhou.

Pre začiatočníkov v kalistenike a street workoute – ktorí chcú zvládnuť základy, naučiť sa správnu techniku a vedieť, ako sa v tréningu postupne posúvať ďalej.

Pre mierne pokročilých – ktorí už majú základy, ale chcú zlepšiť techniku, posunúť svoje schopnosti a postupne sa dostať k náročnejším prvkom.

Od správnych základov až po náročnejšie prvky. Spolu si ukážeme techniku, opravíme nedostatky a nájdeme cestu, ako sa v tréningu posúvať ďalej.

Obsah kurzu

1. ZÁKLADY KALISTENIKY

Základné princípy kalisteniky a tréningu s vlastnou váhou.
Progresie a postupné zvyšovanie náročnosti.
Výber vhodnej úrovne cviku podľa aktuálnych schopností.

2. TECHNIKA A MOBILITA

Správna rozcvička a príprava tela na tréning.
Príprava kĺbov a mobilizačné rutiny.
Technika, rozsah pohybu a kontrola tela.

3. ZÁKLADNÉ POHYBY & CORE

Plank, dip, push-up a pull-up – technika základných pohybov a najčastejšie chyby.
L-sit a hollow hold – sila stredu tela, stabilita a kontrola.
Strečing a jeho zaradenie do tréningu.

4. POKROČILÉ PRVKY

Stojka, pistol squat a back lever – technika a príprava na náročnejšie prevedenia.
Muscle-up, front lever a planche – základy a progresie jednotlivých prvkov.
Rozvoj sily, stability a kontroly potrebnej pre náročnejšie cviky.

5. REGENERÁCIA & PRAX

Regenerácia ako súčasť tréningového procesu.
Praktické odporúčania pre ďalší tréning.
Priestor na otázky a individuálne odporúčania.

Školiteľ

Bob Trenčan

Bohumil Trenčan sa kalistenike a street workoutu venuje od roku 2014. Jeho cesta k tréningu s vlastnou hmotnosťou však začala ešte skôr, pri breakdance, ktorému sa venoval sedem rokov. Postupne k nemu pribudli stojky, beh, jóga a najmä záujem lepšie rozumieť pohybu a tomu, čo všetko dokáže naše telo.

Počas päťročného štúdia na Fakulte športu sa začal venovať aj silovému street workoutu na súťažnej úrovni. Stal sa trojnásobným majstrom Slovenska a medailové umiestnenia získal aj na súťažiach v Česku.

Od roku 2018 svoje skúsenosti odovzdáva ďalej. Klientov vedie pri tréningu s vlastnou hmotnosťou, silovom a funkčnom tréningu aj pri nácviku stojok. Súťažné skúsenosti pritom prepája so štúdiom pohybu a ďalším vzdelávaním v oblasti kalisteniky, dýchania, zdravia chrbtice či tréningu stredu tela.

V OMNiS Vitality sa podieľa aj na vzdelávaní trénerov a vyučuje na trénerskom školení 1. stupňa.

Na kurze kalisteniky by rád účastníkom odovzdal najmä to, čo považuje za základ dobrého tréningu – správnu techniku, zvládnuté základy a pochopenie toho, ako sa postupne posúvať ďalej.