Skupinové cvičenie — Tehotenská jóga

Táto lekcia je určená pre ženy od ukončeného 14. týždňa tehotenstva, ktoré chcú zostať aktívne, cítiť sa lepšie vo svojom tele a pripraviť sa na pôrod bez zbytočného rizika. Cvičenie je prispôsobené špecifickým potrebám tehotného tela. Kombinuje jemné posilňovanie a uvoľňovanie celého tela so zameraním na panvové dno, stabilitu stredu tela a správne dýchanie. Práve dych a práca s panvovým dnom sú kľúčové – nielen počas tehotenstva, ale aj ako základ pre zvládnutie pôrodu a následnú regeneráciu. Nemusíš mať žiadne predchádzajúce skúsenosti s cvičením ani jógou. Lekcia je vedená tak, aby bola bezpečná, zrozumiteľná a rešpektovala aktuálny stav tvojho tela. Oproti bežnej jóge sú všetky pozície upravené tak, aby neohrozovali teba ani bábätko. Vynechávajú sa cviky v ľahu na bruchu, intenzívne posilňovanie priameho brušného svalu, zatvorené rotácie, skoky a ďalšie nevhodné pohyby. Dôraz je na vedomý, kontrolovaný pohyb a komfort. Pravidelné cvičenie pomáha zmierňovať alebo predchádzať bolestiam chrbta, zlepšuje držanie tela a celkovú fyzickú aj psychickú pohodu. Často sa hovorí, že ženy, ktoré počas tehotenstva cvičia, majú jednoduchší pôrod – garantovať sa to nedá, ale určite si vytváraš lepšie podmienky. Na lekciu si stačí priniesť pohodlné oblečenie a dobrú náladu. Všetky pomôcky – podložky, bolstre, bloky aj voda – sú pripravené. Cieľom nie je výkon, ale bezpečný pohyb, lepší pocit v tele a vedomá príprava na to, čo ťa čaká.