Strečing – súčasť každého tréningu
Áno, súčasťou každého tréningu by mal byť aj strečing. Ľahký strečing by ste mali zaradiť na začiatok každého tréningu v rámci rozcvičky. Viac času by ste si mali vyhradiť na strečingové cvičenia na záver tréningu. Svaly sa počas cvičenia postupne skracujú čo je spôsobené ich únavou a následne sa ťažšie uvoľňujú. Ak nebudeme pravidelne vykonávať strečing môže prísť k tomu, že svaly zostanú dlhodobo skrátené a stuhnuté. Skrátenie svalov má negatívny dopad na celý pohybový aparát.
Výhody strečingu
- zlepšená ohybnosť, svalová vytrvalosť a svalová sila
- zníženie svalovej bolesti, pokiaľ bolesť pretrváva používajte iba mierny strečing
- zlepšená ohybnosť po statickom strečingu, odporúča sa stredný alebo vyšší stupeň natiahnutia
- dobrá svalová a kĺbová pohyblivosť
- zvýšenie efektívnosti a plynulosti svalových pohybov
- väčšiu schopnosť generovať čo najviac svalovej sily pri väčšom rozsahu pohybu
- zlepšenie vzhľadu a seba vnímanie
- kvalitnejšie rozcvičenie a upokojenie pri začatí a zakončení tréningovej jednotky
Všeobecné odporúčania
- do každého strečingového cvičenia zaraďte vždy všetky svalové skupiny. Na každý kĺbový pohyb používajte najmenej dva rôzne naťahovacie cviky
- pred začatím akejkoľvek pohybovej aktivity zaraďte vždy ako súčasť rozcvičenia ľahké naťahovacie cviky
- po skončení tréningu zaraďte pre upokojenie naťahovacie cviky nízkej intenzity s dlhou dobou natiahnutia
- ak svalová bolesť trvá niekoľko dní robte iba mierne naťahovacie cviky s 5-10 sekundovou výdržou v každej strečingovej polohe
- ak vás po tréningu bolí svalstvo urobte iba 2-3x ľahké naťahovacie cviky s 5-10s výdržou v každej strečingovej polohe
- väčšina naťahovacích cvikov by mala byť statická
