Konzultácia zadarmo. Mám záujem.
Diastáza je pre mnohé ženy strašiakom a nepríjemným spoločníkom. Paradoxom je, že sa netýka len ich. S diastázou sa stretávame aj u mužov. Býva spojená s nadváhou a ukladaním tuku v oblasti brucha. Človek ju vie získať cvičením, činnosťami, pri ktorých dochádza dlhodobo k nadmernému zvyšovaniu vnútrobrušného tlaku, alebo sa s ňou dokonca narodí.
Prvým krokom k jej zmierneniu alebo odstráneniu je jej správne rozpoznanie. Samodiagnostika vám môže pomôcť odhaliť, či je vhodné vyhľadať fyzioterapeuta.
Ľahnite si na chrbát, ideálne na podložku a v spodnej bielizni. Pokrčte nohy v kolenách a chodidlá oprite o zem. (Pozn.: Tento krok je pri teste kľúčový, aby sa uvoľnilo panvové dno a brucho, preto odporúčam ho doplniť).
Mierne zdvihnite hlavu, akoby ste sa chceli pozrieť na svoje špičky.
Pokiaľ ste si všimli, že vám v strede brucha vybehol „kopček“ alebo „strieška“, je veľmi pravdepodobné, že ide o rozostup svalov – diastázu. Najčastejšie ju možno spozorovať práve v oblasti pupka, preto sa zamerajte primárne na túto oblasť.
Test si viete aj sťažiť.
Okrem predklonu hlavy zdvihnite vystreté nohy kúsok nad podložku a znovu hľadajte spomínanú striešku. Ak si stále nie ste istí, položte si dva alebo tri prsty priečne tesne nad pupok, test zopakujte a hmatajte, čo sa pod nimi deje. Ak sa prsty medzi svalmi prepadnú do hĺbky alebo sa v medzere objaví mäkká strieška, test hodnotíme ako pozitívny.
Dlhodobo neriešená diastáza vie narobiť pomerne veľa škody. Stabilitu, ktorú telo stráca kvôli oslabenej brušnej stene, totiž začne hľadať inde. Časom sa tak môžu ukázať problémy s panvovým dnom, únikom moču či bolesťami chrbtice. Samozrejme, neznamená to, že každý človek s diastázou musí mať automaticky tieto ťažkosti. Avšak oslabenie brušnej steny je ich veľmi častým spúšťačom a v celkovom obraze zdravia hrá dôležitú rolu.
Zjednodušene by sa dalo povedať: všetkým tým, pri ktorých nedokážete udržať kontrolu nad svojím stredom tela. K najkritickejším by som však zaradila rôzne varianty klasických brušákov, skracovačiek a sklápačiek, statické výdrže (ako je napríklad hollow hold) alebo veľmi obľúbené cviky ako nožnice či bicykel. Postupom času a s progresom je, samozrejme, možné zaradiť aj náročnejšie cvičenia na brucho, no v úplnom úvode nie sú vôbec vhodné.
Na záver by som chcela dodať, že pri diastáze nie sú dôležité len centimetre a šírka medzery, ale hlavne celková funkčnosť brušnej steny, teda to, ako dokáže reagovať na záťaž. Riešením určite nie je stopnúť akýkoľvek pohyb a začať sa báť cvičiť. Dôležité je len správne nastaviť progresívne zaťaženie v tréningu. Pohybu sa netreba báť, práve jeho správne dávkovanie je pri terapii kľúčové.
Ak máš záujem o vyšetrenie ako na tom tvoja diastáza je – či je veľká, minimálna alebo žiadna, príď k nám na konzultáciu zdarma a radi ti poradíme.
